食事運動療法

食事療法:低糖質なレシピなどを紹介していきます。
運動療法:おすすめの運動などを紹介していきます。

推奨する食べ物 :全粒穀物・野菜(+ 果物)・ナッツ・豆類・魚
避けるべき食べ物:精製された穀物・加工肉(ハム、ソーセージ、ベーコン)・レッドミール(牛肉・羊肉)、砂糖入り飲料

*果物は文献上は推奨されるが日本の果物はとても甘いため(括弧)とした
*レッドミールの対義語はホワイトミート(鶏や七面鳥など)、豚肉は中間ぐらい

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Sylvia H Ley et al., Lancet. 2014; 383: 1999-2007

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自宅でできる運動の紹介です

特に自宅でできる種目に絞って紹介しています。 運動強度や目標心拍数、脈拍の測り方については下記記事を参考にしてください。 目標心拍数計算器: 運動強度や目標心拍数の参考に 脈拍の測り方 持病のある方は運動を始める前に主治医...
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脈拍の測定

先日は目標心拍数計算機を作ったので、今日は脈拍の測り方です。 心拍数 ≠ 脈拍 理想的には心拍数の測定のほうが運動強度の設定には望ましいのですが、自宅で心拍数を測定するのは難しいので脈拍で代用します。 目標脈拍数 目標脈拍数の設定に...
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目標心拍数計算機

運動療法に役立つ目標心拍数計算機を作りました。 Karvonen法で目標心拍数を計算しているので、個人間での誤差には注意が必要ですが参考になります。 開始の目安 通常       運動強度60%から 運動習慣がな...
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さっぱり美味しい鶏むね肉のみぞれ煮(by DELISH KITCHEN)

材料 2人分 鶏むね肉 1枚 塩こしょう 少々 片栗粉 適量 サラダ油 大さじ1 水 150cc めんつゆ 50cc 大根おろし 1/...
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簡単無限きのこ(by DELISH KITCHEN)

材料 ・しめじ      1/2パック ・舞茸       1/2パック ・エリンギ     1本 ・めんつゆ     大さじ1 ・にんにくチューブ 少々 ・鶏がらスープの素 小さじ1 ・ご...
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とろっとはみ出るうまさ!トマト豚チーズ巻きの作り方(by DELISH KITCHEN)

材料 ・豚ロース 6枚(豚バラでもOK) ・プロセスチーズ 適量 ・塩コショウ   適量 ・小麦粉     適量 ・オリーブオイル 適量 ・トマト缶    1/2缶(200g) ・醤油      小さじ1 ...
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錦糸卵花しゅうまい(by DELISH KITCHEN)

個数 カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) 食物繊維(g) 糖質(g) 10個分 720 51 46.6 ...