「 食事運動療法 」一覧

食事療法:低糖質なレシピなどを紹介していきます。
運動療法:おすすめの運動などを紹介していきます。

推奨する食べ物 :全粒穀物・野菜・ナッツ・豆類・(果物)・魚
避けるべき食べ物:精製された穀物・加工肉(ハム、ソーセージ、ベーコン)・レッドミール(牛肉・羊肉)、砂糖入り飲料

*果物は文献上は推奨されるが日本の果物はとても甘いため(括弧)とした
*レッドミールの対義語はホワイトミート(鶏や七面鳥など)、豚肉は中間ぐらい

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Sylvia H Ley et al., Lancet. 2014; 383: 1999-2007

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