運動療法:おすすめの運動などを紹介していきます。
食事療法:ハーバード流の健康的な食事プレートがおすすめです。
推奨する食べ物 :全粒穀物・野菜(+ 果物)・ナッツ・豆類・魚
避けるべき食べ物:精製された穀物・加工肉(ハム、ソーセージ、ベーコン)・レッドミール(牛肉・羊肉)、砂糖入り飲料
*果物は文献上は推奨されるが日本の果物はとても甘いため(括弧)とした
*レッドミールの対義語はホワイトミート(鶏や七面鳥など)、豚肉は中間ぐらい
ref
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/japanese/ *2019/02/12アクセス
- Sylvia H Ley et al., Lancet. 2014; 383: 1999-2007