食事運動療法 HIIT動画紹介
HIIT動画の紹介です。
負荷の強い運動なので、無理のしない程度で少しずつやっていくようにしましょう。
運動中に体調が悪くなるようなら、必ず中断しましょう。
食事運動療法
食事運動療法 食事運動療法 自宅でできる運動の紹介です
特に自宅でできる種目に絞って紹介しています。 運動強度や目標心拍数、脈拍の測り方については下記記事を参考にしてください。
目標心拍数計算器： 運動強度や目標心拍数の参考に
脈拍の測り方
持病のある方は運動を始める前に主治医...
食事運動療法 脈拍の測定
先日は目標心拍数計算機を作ったので、今日は脈拍の測り方です。
心拍数 ≠ 脈拍
理想的には心拍数の測定のほうが運動強度の設定には望ましいのですが、自宅で心拍数を測定するのは難しいので脈拍で代用します。
目標脈拍数
目標脈拍数の設定に...
食事運動療法 目標心拍数計算機
運動療法に役立つ目標心拍数計算機を作りました。
Karvonen法で目標心拍数を計算しているので、個人間での誤差には注意が必要ですが参考になります。
開始の目安
通常 運動強度60%から
運動習慣がな...
食事運動療法 さっぱり美味しい鶏むね肉のみぞれ煮(by DELISH KITCHEN)
材料
2人分
鶏むね肉
1枚
塩こしょう
少々
片栗粉
適量
サラダ油
大さじ1
水
150cc
めんつゆ
50cc
大根おろし
1/...
食事運動療法 簡単無限きのこ(by DELISH KITCHEN)
材料
・しめじ 1/2パック
・舞茸 1/2パック
・エリンギ 1本
・めんつゆ 大さじ1
・にんにくチューブ 少々
・鶏がらスープの素 小さじ1
・ご...
食事運動療法 とろっとはみ出るうまさ！トマト豚チーズ巻きの作り方(by DELISH KITCHEN)
材料
・豚ロース 6枚（豚バラでもOK）
・プロセスチーズ 適量
・塩コショウ 適量
・小麦粉 適量
・オリーブオイル 適量
・トマト缶 1/2缶（200g）
・醤油 小さじ1
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食事運動療法 錦糸卵花しゅうまい(by DELISH KITCHEN)
個数
カロリー(kcal)
タンパク質(g)
脂質(g)
炭水化物(g)
食物繊維(g)
糖質(g)
10個分
720
51
46.6
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