目標心拍数計算機

運動療法に役立つ目標心拍数計算機を作りました。
Karvonen法で目標心拍数を計算しているので、個人間での誤差には注意が必要ですが参考になります。

開始の目安
通常　　　　　　　運動強度60%から
運動習慣がない方　運動強度50%ぐらいから
高齢者　　　　　　運動強度40%から

健康な人ではHIITは良い選択肢になります。
HIITには様々なやり方がありますが、基本的には80~90%の高強度と60~70%のアクティブリカバリーを組み合わせます。

個人的にはtabata medhodがおすすめです。tabata式の場合は20秒の高強度と10秒の休憩あるいはアクティブリカバリーを8セット合計4分行います。
10秒で脈拍測定は難しいので、8セット終了後に脈拍測定しています。

糖尿病や他疾患がある場合の安全性に関しては、まだはっきりと確認できておりません。（2018/06/27時点）病気がある場合には医師と相談するようにしてください。